trening 4 dni

bez ekscytacji, zdjęcia jutro, bo światło "spłaszczyło" mi mięśnie (wygląda to tak, jakbym się cofnęła do stanu sprzed przynajmniej roku:-P) liczba spóźnionych dni @- 9 TRENING Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło [...]

DT liczba spóźnionych dni do @-11 TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie na drązku 3x10  10/10/10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8/30kgx7/30kgx7 + 25kgx6/20kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx7 + 3kgx9/2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

[...] hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 Wczoraj wyszedł nieoczekiwany dzień przerwy bo znowu nie miałem czasu zrobić treningu , ale za to zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje też z braku czasu. Parę moich przemyśleć co do wiosłowania sztangą będę, chyba robił, tylko [...]

Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]

[...] -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Ciężki przyjemny trening.Już na dobre wkręciłem się w PPL i mega plan jak dla mnie.Bałem się ,że po dwóch tygodniach wrócę jednak do splitu.Już nie mogę doczekać się okresu masowego tym [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Mega trening,pompa [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Dziś trenowałem z [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Meeega cieżko było mi dziś wstać na trening... chyba przez to ,że upały trochę odpuściły i super się śpi w normalniej temperaturze a nie +27 stopni w sypialni... :-)ogólnie brak mi jakoś motywacji ostatnio... [...]

[...] na plusie. Teraz mam okres, więc zobaczę jak będzie po okresie, bo rzeczywiście teraz się czuję trochę jak kupa :P Albo jak galareta. Najwięcej do poprawy jest w diecie, bo treningi jakieś tam robię cały czas. A też nie będę się oszukiwać, że nagle będę robić pięć godzinnych treningów w tygodniu. Więc skoro treningiem deficytu nie zbuduję, to [...]

[...] razie to tylko waga podskoczyła... Pierwsze dwa dni po powrocie mało aktywne. Wczoraj ogarnianie chaty itp. Pogoda taka że ani spacer ani rower mi się nie uśmiechał... Na treningu dzisiaj freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. [...]

[...] razie to tylko waga podskoczyła... Pierwsze dwa dni po powrocie mało aktywne. Wczoraj ogarnianie chaty itp. Pogoda taka że ani spacer ani rower mi się nie uśmiechał... Na treningu dzisiaj freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. [...]

[...] 8x. Smith w regresji: 50 kg, 70x6, 60x8, 50x12, 40x15+. Uginanie z supinacją 10 kg, 14, 18, 22 po 8x i regres: 12 kg. Modlitewnik w progresji tak samo jak uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. [...]

[...] zgodnie z powyższym planem( jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zrób se 1 lub 2 dni przerwy).Obciążenie zwiększasz co tydzień.Po 4 tygodniach sprawdź swój max. Sprawdzilem ten trening, po miesiącu wzielem 10kg wiecej na klate( na razie jest to dopiero 100kg, ale trenuje na silce dopiero 8 miesięcy) Zmieniony przez - SzymiBo w dniu 2004-11-12 [...]

Ok ponawiam więc pytanie Zredukowac czy zacząć masowac- jestem w ketozie od kilkunastu dni, trening wchodzi już co raz zbilej tego co na węglach, foty z wczoraj.. /SFD/2019/12/4/efdce92483444ec6891d4aef6e757104.jpg /SFD/2019/12/4/dca2656f91c4427485461fa89c1ba043.jpg /SFD/2019/12/4/f005df48445e44daab33c50bef90c30c.jpg [...]

[...] i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki 3*10/12 Przysiad sumo z [...]

[...] x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15 KOMENTARZ: Mimo opsanego dnia i malych checi trening wszedl niezle.w pierwszej seri drazka zapomnialem zeby sie porosciagac jak to zawsze robie i cos mnie w barku lewym zakulo.potem porozciagalem i poszlo juz [...]

Łapiesz 3 sroki za ogon. Zrób sobie 2 dni treningu siłowego (na początek tyle starczy- sam widzisz, że łapią Cię kontuzje), 2 dni obwodów i 2 dni powolnego biegania. Koniecznie dokupuj (systematycznie) obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych [...]

[...] żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka [...]